Mandel-Ziegenkäse auf Linsensalat mit Cranberries
35 min
4 Portionen
Vegetarisch
Mittag- / Abendessen
Nährwerte
Nährwert
Pro Portion
Kalorien
761 kcal
Kohlenhydrate
70 g
Zucker
21 g
Fett
39 g
Ungesättigte Fettsäuren
Proteine
27 g
Keine Gewürze sind verboten
Grundsätzlich sind Kräuter und Gewürze in der Schwangerschaft nicht verboten, nur auf die Menge kommt es an.
Das „Mama-Vitamin“ Folat
Folsäure dient dem Zellwachstum & Zellteilung, ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns deines Babys und fördert die Blutbildung.
DHA Lieferanten
Zum Beispiel: Fettreicher Fisch, wie Makrele, Hering oder Lachs
Was tun bei Heißhunger
Iss ein paar Stücke Obst, wenn der Appetit auf etwas Süßes zu groß wird.
Was tun bei Heißhunger
Achte darauf, ausreichend zu trinken! Manchmal weist der gestiegene Appetit auch darauf hin, dass wir unser Durstgefühl überhört haben.
Wie viel Kaffee ist erlaubt?
Frauen sollten in der Schwangerschaft nicht mehr als 200 bis 300 Milligramm Koffein täglich zu sich nehmen - das sind etwa zwei Tassen.
Was tun bei Heißhunger
Zelebriere den Heißhunger! Es spricht nichts dagegen ab und an ein Stück Schokolade, Kuchen oder eine leckere Pizza zu genießen.
Achtung bei gesättigten Fettsäuren
Snacks, Desserts, zuckerhaltige Getränke und auch Fette mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren nur in Maßen genießen.
Fünf am Tag
Die Faustregel besagt, dass zu einer gesunden Ernährung zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse am Tag gehören.
Was ist Vitamin E?
Als fettlösliches Vitamin wird Vitamin E vom Körper zusammen mit Nahrungsfetten aufgenommen und kommt v.a. im Fettstoffwechsel zum Zuge.
Bärlauch nur sparsam verwenden
Die Pflanze steht im Verdacht den Blutdruck zu senken und so Frühgeburten zu begünstigen.
Pfefferminztee in Maßen
Die darin enthaltenen, ätherischen Öle können sich wehenfördernd auswirken.
Zutaten
Du brauchst
- Ziegenfrischkäsetaler250 gr
- braune Linsen2 Pack
- Süßkartoffel600 gr
- Rucola100 gr
- Zwiebel2 Stk.
- Kürbiskerne20 gr
- Mandelblättchen40 gr
- getrocknete Cranberrys40 gr
- Balsamicocreme24 gr
- Knoblauchzehe2 Stk.
- süßer Senf30 ml
- Öl4 EL
- Pfeffer1 Prise
- Salz1 Prise
- Olivenöl2 EL
- Balsamicoessig2 TL
Zubereitung
Mandel-Ziegenkäse auf Linsensalat mit Cranberries
- Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden. Zwiebel halbieren und in 0,5 cm Streifen schneiden. Linsen in ein Sieb gießen und mit Wasser abspülen. Knoblauch abziehen. Süßkartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, mit 2 EL Öl und etwas Salz vermengen und im Ofen für 20 Min. backen, bis die Süßkartoffelwürfel innen weich sind. Verwende zum Backen am besten Rapsöl.
- In einer großen Pfanne Mandelblättchen und 1 Prise Salz ca. 1 – 2 Min. anrösten, bis die Blättchen leicht gebräunt sind. Dann aus der Pfanne nehmen und in eine große Schüssel geben. Ziegenkäsetaler in die heißen Mandelblättchen drücken und von allen Seiten damit ummanteln.
- Pfanne auswischen und Kürbiskerne darin ohne Fettzugabe rösten, bis sie duften. Anschließend aus der Pfanne nehmen und kurz abkühlen lassen.
- In derselben Pfanne 2 EL Öl erhitzen. Verwende zum Braten am besten Rapsöl. Knoblauch in die Pfanne pressen, Zwiebelstreifen hinzufügen und für ca. 5 Min. anschwitzen. Linsen und Cranberries hinzugeben, weitere 3 Min. anbraten und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- In einer großen Schüssel süßen Senf, 2 EL Olivenöl und 2 TL Balsamicoessig zu einem Dressing verrühren. Rucola gründlich waschen. Rucola und Linsen dazugeben und vorsichtig mit dem Dressing vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Linsensalat auf Teller verteilen. Süßkartoffelwürfel auf den Linsen verteilen und Mandel-Ziegenkäse darauf anrichten. Salat mit Balsamicocreme beträufeln und mit gerösteten Kürbiskernen toppen. Guten Appetit!
Du brauchst
- Ziegenfrischkäsetaler250 gr
- braune Linsen2 Pack
- Süßkartoffel600 gr
- Rucola100 gr
- Zwiebel2 Stk.
- Kürbiskerne20 gr
- Mandelblättchen40 gr
- getrocknete Cranberrys40 gr
- Balsamicocreme24 gr
- Knoblauchzehe2 Stk.
- süßer Senf30 ml
- Öl4 EL
- Pfeffer1 Prise
- Salz1 Prise
- Olivenöl2 EL
- Balsamicoessig2 TL